Спартак-Астрахань
Меню сайта
Реклама от Tak.ru
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Besucherzahler ukraine mailorder brides
счетчик посещений
Категории раздела
Мои статьи [5]
Прямой эфир
Форма входа
Кнопки друзей
рекламный сервис WMlink.ru - рекламный брокер
Главная » Статьи » Мои статьи

Физическая подготовка в ориентирование
ПОДГОТОВКА

Оксфордский Английский словарь определяет слово "подготовленный" как "хорошо приспособленный или соответствующий определенной цели ... в соответствующей ситуации".
В ориентировании хорошая физическая подготовка имеет, возможно, большее значение, чем во многих других видах спорта. Когда вы физически готовы, вы можете не только передвигаться быстрее, но и более точно, экономя большее количество времени. Посредством тренировки вы будете успешнее справляться с физической нагрузкой. Это поможет меньше отвлекаться и больше концентрироваться на навигации. Больше внимания можно уделить выбору и прохождению маршрута, чтобы они были выполнены точно и аккуратно. Даже для тех ориентировщиков, которые получают удовлетворение от точной навигации больше, чем от гонки, хорошая физическая подготовка доставит удовольствие, потому что это улучшит навигацию. КАК
 
ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Я должен начать с определения типов тренировки. Это: восстанавливающая, поддерживающая, тренировка аэробной выносливости и скоростной анаэробной выносливости.
 
ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Восстанавливающая тренировка означает отдых, но не бездействие. Она позволяет вашему организму восстановиться и выйти на более высокий уровень подготовки. Это очень легкая щадящая деятельность. Тренируясь легко, вы будете в более выгодном положении, чтобы начать тренироваться серьезно, когда организм восстановиться. Такая тренировка позволяет избежать перенапряжения, вы остаетесь гибким и подвижным, процессы переваривания и хранения питательных веществ для поддержания высокого уровня жизнедеятельности продолжаются.
Восстанавливающая тренировка допускает невысокий уровень напряжения, это может быть бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Главное требование - то, что она не должна навредить.
 
ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренировка не слишком тяжелая. Вы бежите в удобном темпе, который можете поддерживать в течение длительного времени, не прилагая больших усилий и не принуждая себя двигаться дальше. Это бег на уровне вашего аэробного порога.
 
ТРЕНИРОВКА АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Уровень нагрузки выше ваших аэробных возможностей. Тренировка с такой нагрузкой увеличивает уровень молочной кислоты выше нормы, так как поступающего к мышцам кислорода не достаточно, чтобы получить энергию, необходимую для аэробной работы. Такие условия заставляют организм приспосабливаться увеличивая: мощность сердца; мышечную силу и тонус; количество кровеносных сосудов в легких и мышцах, которые быстро и эффективно перемещают кислород; количество митохондрий в мышце для поставки АТФ; возможности печени для преобразования молочной кислоты в глюкозу, используя кислород.
 
ТРЕНИРОВКА СКОРОСТНОЙ И АНАЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Из вышесказанного понятно, что чтобы передвигаться быстрее как можно дольше, необходимо увеличить аэробную выносливость, переход в анаэробный режим нежелателен. Однако вы поймете, что работа в анаэробном режиме неизбежна. В аэробном режиме уровень молочной кислоты повышается из-за анаэробного производства энергии, но стабилизируется работой печени. Однако иногда на дистанции приходится прилагать дополнительные усилия, которые выше анаэробного порога, производится такое количество молочной кислоты, что печень не способна справиться с ним немедленно.
Чтобы тренировать выносливость, нагрузка должна соответствовать анаэробному порогу и даже превосходить его. Нагрузка поддерживается в течение короткого промежутка времени и затем следует восстановительный период, что позволяет печени справиться с молочной кислотой. Этот уровень нагрузки будет значительно расширять пределы ваших беговых способностей.
Категория: Мои статьи | Добавил: SyVa (06.12.2010)
Просмотров: 371 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 1
1 Стас  
+++

Имя *:
Email *:
Код *:
WMlink
Реклама от Live
Реклама от LiveCLiX
Bidtraffic

Copyright MyCorp © 2018
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz